سبوس برنج برای لاغری
لاغری با سبوس برنج , طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری
برنجی که ما می خوریم برنج سفید است که ویتامین کمتری دارد و دارای نشاسته است . این برنج چاق کننده است و خواص لاغری آن از سبوس برنج است که از پوسته برنج برداشته می شود .
در خیلی از کشورها، برنج بعد از گندم جزء غذای اصلی مردم می باشد . در ایران مردم بیشتر مایلند از برنج سفید استفاده کنند ولی در جاهای دیگر دنیا بیشتر از برنج سبوس دار که دارای خواص دارویی و درمانی زیادی برخوردار است ؛ استفاده می کنند .
سبوس برنج برای لاغری
متخصصان می گویند که نان و برنج کامل را مصرف کنید که سبوس موجود در آنها برای دستگاه گوارش و رفع مشکلاتی چون یبوست، چربی خون بالا و اضافه وزن مفید است .
این روزها تب کاهش وزن در بین مردم مخصوصا بانوان شدت گرفته و در پی مواد غذایی با سبوس هستند .و حتی عده ای سبوس را جداگانه می خزند و در غذاهایشان می ریزند تا از خواص خوب آن بهره ببرند .
سبوس برنج در واقع پوست روی برنج است که حاوی مواد مغذی چون ویتامین های گروه B ، ویتامین E و املاح معدنی مانند: کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، مس، روی، منگنز، سلنیم و اسیدهای چرب ضروری است که تاثیرات خوبی روی بدن دارند .
خوردن برنج سبوس دار بلکه برای خیلی از افراد این ذهنیت را ایجاد می کند که این برنج چاق کننده است در صورتی که سبوس این برنج در لاغری شخص خیلی مفید است و از طرف دیگر با وجود نشاسته زیاد صورت و گونه فرد را پر و خوش چهره می کند .
برنج قهوه ای هم دارای کالری کم و سبوس فراوان می باشد و خوردن آن در وعده های غذایی روزانه توصیه می شود . این برنج با داشتن فیبر فراوان به شخص احساس سیری و اشباع شدن از غذا می دهد .
سبوس برنج برای لاغری شکم و پهلو
سبزیجات هم فیبر کافی برای دستگاه گوارش بدن دارند اما در مقایسه؛ فیبر سبوس برنج به نسبت خیلی زیادتر می باشد و اثربخشی بیشتری در کاهش وزن دارد و طبیعت سبوس برنج معتدل است .
در اینجا فقط در مورد لاغری صحبت می شود و لازم است فرد در کنار لاغری یک اندام مرتب و پر توان برای ورزش و فعالیت های روزمره هم داشته باشید که پروتئین و ویتامین ب6 موجود در سبوس برنج انرژی مورد نیاز را برای بدنسازی، عضله سازی و تقویت عضلات هم فراهم می کند .
برای افرادی که به دنبال لاغری هستند بهترین گزینه، سبوس برنج است که به همراه فعالیت های بدنی ، خیلی موثر و بهترین نسخه برای درمان چربی های شکمی و پهلو است .
فرآیند درمانی سبوس برنج برای چاقی
سبوس برنج خواص دارویی و درمانی فراوانی دارد که یکی از آنها لاغری افراد می باشد که با داشتن آنتی اکسیدان های فراوان ، متابولیسم لیپیدها را بالا می برد و به کاهش وزن و لاغری شخص کمک شایانی می کند .
مصرف سبوس برنج باعث می شود که فیبر آن با جذب آب بالا حجم زیادی از معده را اشغال کند که در نتیجه ان شخص احساس کم اشتهایی و یا سیری کند، و سبب لاغری او می شود .
فیبر در سبوب باعث سرعت بخشیدن به حرکات روده می شود و احساس دفع را شدید می کند ؛ فیبر و چربی زودتر از دستگاه گوارش خارج می شوند و فرصت کمتری برای جذب در روده ها پیدا می کنند و در نتیجه باعث لاغری فرد می شود .
متخصصان می گویند فیبرهای محلول از سبوس برنج در بدن به اسیدهای صفرا که دارای کلسترول هستند متصل می شوند تا مانع جذب در روده شوند و از این طریق چربی و کلسترول خون را کاهش و چاقی را کم می کنند .
البته یبوست هم عاملی است که جدا از بروز مشکلات عصبی و گوارشی برای افراد باعث سنگینی و چاقی فرد هم می شوند که فیبر موجود در سبوس برنج این مشکل را برطرف می کنند .
تحقیقات نشان داده اند که هیچ ماده ای بهتر از سبوس برنج برای رفع یبوست وجود ندارد ، چون سبوس باعث رانش مدفوع در طول روده های کوچک و بزرگ شده و حرکات موجی شکل آن را تقویت می کند و در نهایت یک عامل ملین و رفع کننده یبوست است .
-
ارزش غذایی سبوس برنج در 100 گرم
- کالری 246
- چربی 7 گرم
- فیبر 15 گرم
- پروتئین 17 گرم
- قند 1.5 گرم
- کربوهیدرات 66 گرم
طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری
-
- ده دقیقه قبل از شام و ناهار یک قاشق غذاخوری از پودر سبوس را در داخل یک کاسه ماست مخلوط و میل کنید . این کار باعث افزایش سوخت چربی های اضافه بدن می شود که یک اندامی دلخواه و مطلوب به شما می دهد . برای کاهش کلسترول خون مصرف روزانه 12 تا 84 گرم سبوس برنج کافی است .
- ده دقیقه قبل از صبحانه یک قاشق غذاخوری از پودر سبوس برنج را در یک لیوان شیر بریزید و پس از هم زدن میل کنید که جدا از متابولیسم چربی های اضافی بدن به شما یک شادابی و نشاط هم هدیه می دهد .
- برای لاغری هم می توانید یک یا دو قاشق مربا خوری سبوس برنج را در یک لیوان آب یا آب میوه ریخته و میل بفرمایید .
- سبوس برنج را به صورت های دیگر چون نان های سبوس دار ،کوکی ها و شیرینی جات هم استفاده می کنند که کم و بیش اثر روی چربی سوزی در اشخاص دارد .
- سبوس برنج را به صورت دم کرده سوپ و دمنوش هم مصرف می کنند .
مطلب مرتبط : دمنوش سبوس برنج برای چی خوبه
عواض جانبی حاصل از مصرف زیاد سبوس برنج و محدودیت های مصرف آن برای بعضی افراد :
- مصرف سبوس برنج برای کودکان و نوزادان مضر است .
- برای بیمارانی که زخم معده ، زخم روده و کولیت عصبی رنج می برند خطرناک می باشد.
- برای زنان باردار مضر است .
- مصرف زیادی سبوس برنج مانع جذب بعضی از مواد ضروری مانند آهن، کلسیم و روی می شود که باعث می شود مشکلات زیادی برای بدن ایجاد کند.
- برای اشخاصی که حساسیت و آلرژی دارند مناسب نیست .
- برای افرادی که معده ضعیف دارند و یا مشکل بلع دارند سبوس برنج مضر است و مشکلاتی چون خفگی و کند شدن روند هضم غذا را به همراه دارد .
خواص سبوس برنج قهوه ای
یکی از سوالاتی که برای افراد به وجود می آید این است که نحوه مصرف سبوس برنج و بهترین زمان مصرف سبوس برنج قهوه ای برای لاغری می باشد.
لازم است که بدانید می توان با روش های مختلف از سبوس برنج استفاده نمود. شما می توانید در حین پخت برنج، کمی سبوس برنج اضافه کنید. همچنین می توانید سبوس برنج را به همراه ماست، شیر داغ، قهوه و نسکافه استفاده نمایید.
همچنین زمان مناسب برای مصرف سبوس برنج قهوه ای برای لاغری 15 دقیقه قبل مصرف صبحانه میل نمایید. همچنین می توانید قبل از ناهار و شام داخل ماست ریخته و 10 دقیقه قبل از صرف ناهار و شام استفاده نمایید.
جمع بندی و خلاصه مطالب , سبوس برنج دکتر بیز برای لاغری
سبوس برنج خواص دارویی و درمانی زیادی برای انسان دارد که یکی از خاصیت های مهم آن ، بالا بردن سوخت و ساز بدن و چربی سوزی، افزایش تحرکات موجی روده ها و جلوگیری از جذب چربی های اضافه و در نهایت کاهش وزن و لاغری افراد منجر می شود .
پودر سبوس برنج به نسبت میوه ها و سبزیجات فیبر بالاتری دارد و با وجود کالری کمتر برای رفع مشکل چاقی مفید است .
سبوس برنج را به روش های مختلف چون پودر، عصاره و روغن مصرف می شود . مقدار مجاز مصرف سبوس برنج برای افراد 12 تا 84 گرم در روز است .
و ضروری است به عوارض جانبی مصرف زیادی آن برای زنان باردار، نوزادان و کودکان ، افرادی که مشکل زخم معده و روده، ضعیفی معده، کولیت عصبی روده ، حساسیت و آلرژی و مشکل بلع دارند توجه لازم رو داشته باشیم .
