چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم
چگونه لاغر شویم
شاید به جرات میتوان گفت که موضوع لاغری و رژیم های غذایی وابسطه به آن یکی از اصلی ترین دغدغه های جوامع امروز بشری است به گونه ای که اکثرا در هر خوانواده ای حداقل میتوان یک نفر را پیدا کرد که یا به دنبال لاغر شدن است و یا با رعایت رژیم های غذایی خاصی مانع از افزایش وزن و چاق شدن خود می باشد.
داشتن وزن ایده آل علاوه بر تثبیت زیبایی ظاهری و افزایش اعتماد به نفس در افراد میتواند مانع از ابتلا به بیماری های مختلف شده و تضمین کننده و ارتقا دهنده ی کیفیت سلامتی در افراد نیز بشود.
در این مقاله سعی شده تا شما با مفهوم جدیدی از لاغری آشنا شده و در ابتدا بدانید که لاغری واقعا به چه معناست سپس عوامل موثر بر لاغری و رسیدن به وزن ایده آل را بدانید و از همه مهمتر موارد تاثیر گذار بر ماندن در وزن ایده آل را هم فرا بگیرید؛ پس اگر میخواهید بدانید که چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم با ما همراه باشید.
لاغری چیست چگونه لاغر شویم
احتمالا افراد مختلف تعاریف متفاوتی را از لاغری ارایه میکنند به عنوان مثال کسی را که وزنش نسبت به وزن ما کمتر باشد و یا دست و پاهای باریک تری داشته باشد و یا شکم نداشته باشد را لاغر می نامیم ولی لاغری از نظر علم تغذیه تعریف متفاوتی دارد و این تعریف بر اساس شاخص توده ی بدن یا همان شاخص BMI تعریف میشود.
نمایه یا شاخص توده بدنی معادل فارسی عبارت (Body Mass Index) است که به صورت خلاصه به آن BMI گفته میشود. این شاخص از تقسیم وزن افراد (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (قد ضربدر قد بر حسب متر) به دست می آید.
حال با توجه به عدد به دست آمده میتوان فهمید که فرد از نظر علم تغذیه در چه وضعیت وزنی قرار دارد و عدد به دست آمده در یکی از گزینه های زیر قرار میگیرد :
- پایینتر از ۱۸.۵ ؛ کمبود وزن
- بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ ؛ وزن نرمال
- بین ۲۵ و ۲۹.۹ ؛ اضافه وزن
- بین ۳۰ و ۳۴.۹ ؛ چاقی
- بیش تر از ۳۵ ؛ چاقی مفرط
شاخص توده بدنی درسنین مختلف باید چه مقدار باشد؟
افراد در هر رده سنی بهتر است که شاخص توده بدنی یا BMI خود را در یک محدوده خاصی نگاه دارند. در جدول زیر BMI افراد در سنین مختلف از نوجوانی تا کهنسالی درج شده است. با توجه سن و سال خود ببینید که آیا در محدوده وزنی مطلوب و سالم قرار دارید یا خیر؟
| محدوده سنی | شاخص توده بدنی مطلوب |
|---|---|
| ۱۷ تا ۲۴ سال | ۲۱ |
| ۲۴ تا ۴۴ سال | ۲۴ |
| ۴۴ تا ۵۴ سال | ۲۵ |
| ۵۴ به بالا | ۲۷ |
BMI چه چیزهایی را به ما نشان نمی دهد؟
شاخص توده بدنی تنها یک معیار ساده و سطحی است و فقط وضعیت وزنی ما را نشان میدهد. و با اینکه میزان چربی بدن ما را نیز به صورت حدودی مشخص می کند اما نحوه توزیع چربی ها را نشان نمی دهد و همچنین تمایزی بین چربی و عضله قائل نیست.
برای مثال اگر ورزشکاری که به صورت حرفه ای ورزش میکند و بافت عضلانی قابل توجه (به همراه مقدار بسیار جزئی چربی داشته باشد) و شاخص توده بدنی این ورزشکار ۳۰ باشد، مطابق فرمول BMI باید ورزشکار چاق باشد. این درحالی است که ورزشکاران عضله بیشتری دارند و چاق نیستند.
چه کسانی باید شاخص توده بدنی خود را اندازه گیری کنند؟ چگونه لاغر شویم
البته تمام افراد جامعه بهتر است که به طور مرتب با کمک فرمول شاخص توده بدنی، BMI خود را به دست بیاورند تا بتوانند وزن خود را در محدوده سالمی نگاه دارند. با این حال افرادی که از نظر وزنی بسیار لاغر یا بسیار چاق هستند بهتر است که با جدیت بیشتری به دنبال محاسبه این شاخص باشند.
به طور خاص افرادی که اضافه وزن بالا و چاقی مفرط و بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، مشکلات قلبی و عروقی، انواع سرطان ها، ناباروری و … دارند باید همواره خود را وزن کنند و BMI خود را به دست بیاروند و به دنبال راه کارهایی برای کاهش این شاخص باشند.
چگونه چاق می شویم چگونه لاغر شویم
برای اینکه با مکانیزم چاق شدن آشنا شویم بد نیست تا در ابتدا کمی با مفهوم متابولیسم در بدن آشنا شویم.
متابولیسم در واقع به تمام واکنشهای شیمیایی گفته میشود که در سلولهای درون بدن اتفاق می افتد. به زبان ساده تر وقتی مواد غذایی مختلف وارد بدن میشوند این مواد غذایی توسط سلولهای بدن و توسط واکنشهای شیمیایی خاصی توسط سلولها مصرف میشوند تا برای سلول و فعالیتهای درونی بدن تولید انرژی شود.
نکته ی حائز اهمیت این است که سرعت این واکنشهای شیمیایی که منجر به تجزیه یا سنتز مواد غذایی توسط سلولها در بدن میشود در افراد مختلف متفاوت است از این رو افرادی که دارای متابولیسم بالاتری هستند مواد غذایی وارد شده به بدنشان با سرعت بیشتری تبدیل به انرژی شده و کمتر ذخیره میشود و در مقابل افراد با متابولیسم پایینتر چون با سرعت کمتری مواد غذایی را در بدن می سوزانند (تبدیل به انرژی میکنند) در نتیجه این مواد غذایی وارد شده به بدنشان بیشتر ذخیره میشود تا اینکه تبدیل به انرژی شود و این همان نقطه ای است که چاق شدن شروع میشود.
پس در نتیجه و به زبان بسیار ساده برای جلوگیری از چاق شدن و رسیدن به وزن ایده آل ابتدا باید بتوانیم متابولیسم بدن را بالا ببریم تا به این ترتیب از انباشته شدن مواد غذایی مختلف به شکل چربی در بدن جلوگیری کنیم.
اما چگونه میتوان کاری کرد تا سلولهای بدنمان با سرعت بیشتری مواد غذایی را بسوزانند تا از انباشته شدنشان در بدن جلوگیری شود؟
لاغری چگونه اتفاق می افتد چگونه لاغر شویم
بد نیست بدانید که تمام مواد غذایی که ما در طول روز مصرف میکنیم شامل یکی از سه دسته ی چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها می باشند البته در این بین ویتامینها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی هم وجود دارند ولی میزان آنها بسیار ناچیز هست.
تمامی این چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها دارای مقادیر مختلف انرژی هستند که آنها را با نام کالری می شناسیم. و در واقع این کالری ها (انرژی ها) توسط سلولهای بدن برای تولید انرژی در بدن استفاده میشوند.
اگر مقدار کالری وارد شده به بدن بیشتر از مقدار کالری مصرف شده در بدن باشد این کالری اضافه به صورت توده های چربی در بدن ذخیره می شود. و بر عکس اگر مقدار کالری مصرف شده در بدن بیشتر از مقدار کالری وارد شده به بدن باشد این امکان وجود دارد که فرد دچار لاغری بیش از حد و نامتعارف بشود.
پس در نتیجه همیشه باید یک نسبت مشخصی بین مقدار کالری وارد شده به بدن و مقدار کالری مصرف شده در بدن ایجاد شود تا فرد همواره در وزن ایده آل خود قرار داشته باشد.
امروزه میتوان با یک نگاه ساده به محصولات غذایی مختلف به راحتی مقدار کالری موجود در آنها را به دست آورد.
خیلی از افراد به اشتباه فکر میکنند همین که حواسمان به مقدار کالری مصرفی روزانمان باشد و با کم کردن آن به صورت روزانه و یا انجام فعالیتهای ورزشی برای سوزاندن کالری ای بیشتر از آنچه که در یک وعده غذایی مصرف کرده ایم؛ میتوان لاغر شد.
اما باید بدانید که این موضوع نتیجه ی پایداری در ثبات وزن و ثبات لاغری نخواهد داشت و بسیاری از مواقع مشاهده شده است که افراد بعد از مدتی حتی در شرایط بسیار بیشتری نسبت به وزن قبلی خود قرار میگیرند خیلی وقتها هم حتی لاغری به شکل ایده آلی که انتظارش را داشتیم اتفاق نخواهد افتاد.
فاز سوختن بجای فاز ذخیره
بدن ما همواره در یکی از دو حالت سوخت و ساز یا ذخیره کردن قرار دارد.
اگر بدنتان در فاز سوخت و ساز قرار داشته باشد شما به راحتی هر آنچه را که میخورید میسوزانید به این معنا که یا جذب بدنتان میشود و یا از بدنتان دفع میشود.
اما اگر بدن شما در فاز ذخیره کردن باشد مقدار جذب و دفعتان کمتر شده و حجم بیشتر مواد غذایی که وارد بدنتان میشود به شکل چربی در بدن ذخیره خواهد شد.
ورزش کردن و انجام فعالیتهای منظم روزانه و همچنین رعایت رژیم غذایی درست و اصولی لازمه های رسیدن به وزن ایده آل هستند اما به هیچ وجه کافی نخواهند بود چرا که همان طور که در ابتدای مقاله به آن اشاره کردیم عوامل بسیار تاثیرگذار دیگری از جمله متابولیسم افراد نیز در به وجود آوردن وزن ایده آل نقش به سزایی دارد.
در نتیجه برای رسیدن به وزن ایده آل غیر قابل بازگشت ابتدا باید بدنمان را در فاز سوخت و ساز قرار دهیم. و آن را از فاز ذخیره خارج کنیم. و سپس با رعایت رژیم غذایی، ورزش کردن و همچنین استفاده از مکملهای ارزشمند گیاهی به جای قرص های شیمیایی سرعت این سوخت و ساز را بالا برده و بازه ی زمانی لاغری خود را کاهش دهیم.
(توصیه میشود برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه با شماره های قرار داده شده در سایت تماس بگیرید)
افزایش سرعت لاغر شدن چگونه لاغر شویم
همانطور که پیش تر اشاره کردیم برای لاغر شدن ابتدا باید بدنمان را در فاز سوخت و ساز قرار دهیم. وقتی که بدن در فاز سوخت و ساز قرار میگیرد رسما لاغری در بدن ما شروع شده است و حال دیگر نیاز به زمان داریم تا رفته رفته حجم چربی های ذخیره شده در بدنمان کمتر و کمتر شده تا به سایز و وزن ایده آل خود برسیم.
اما میتوان با انجام دادن کارهای دیگری سرعت این کم شدن توده های چربی و لاغر شدن را افزایش داد تا زمان کمتری را برای رسیدن به وزن ایده آل خود سپری کنیم.
البته لازم به ذکر است که این کاهش زمان برای لاغر شدن به معنای یک شبه لاغر شدن نیست و حداقل ۴ ماه زمان نیاز است تا بدن شروع به کاهش وزن بکند که البته این بازه ی زمانی در افراد مختلف متفاوت است ولی عموما بعد از گذشت ۴ماه از قرار گرفتن بدن در فاز سوخت و ساز، فرد میتواند وزن قابل توجهی را از خود کم کند.
به صورت کلی بعد از قرار گرفتن بدن در فاز سوخت و ساز ۳ کار اصلی میتوانند به سریعتر لاغر شدن شما کمک بکنند:
- رعایت رژیم غذایی
- ورزش کردن و انجام فعالیتهای بدنی منظم و روزانه
- استفاده از مکملهای گیاهی (مثلا مصرف کرفس و …)
شما عزیزان میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه لاغری، قرار گرفتن بدن در شرایط سوخت و ساز، رژیم غذایی ایده آل در حین لاغری و مشاوره جهت مصرف مکملهای گیاهی از طریق شماره های تماس قرار داده شده بر روی سایت با متخصصین ما در healthandgoodlife.ir به صورت کاملا رایگان در واتساپ یا تلگرام پیام ارسال کنید تا دیگر نیازی به صرف هزینه های جانبی و اضافه نداشته باشید.
دمنوش لاغری دکتر بیز (ستین)
دمنوش لاغری تخصصی دکتر بیز به عنوان اولین و تنها دمنوش مخصوص لاغری تولید شده در ایران به شناخته می شود که به صورتی کاملا علمی و در شرایط آزمایشگاهی زیر نظر متخصصین علوم تغذیه و همچنین متخصصین حوزه ی طب سنتی و گیاهی تهیه و تولید میشود.
دمنوشی که نزدیک به دو سال طراحی و تولید آن زمان برده و تنها دمنوشی می باشد که توسط سازمان غذا و دارو ایران که برترین مرجع تعیین کننده ی کیفیت مواد غذایی در ایران هست به عنوان یک دمنوش لاغری تخصصی و کامل به حساب می آید و بیشتر یک دمنوش دارویی به حساب می آید تا یک دمنوش غذایی که به صورت تخصصی میتواند بر روی عملکرد سیستم گوارش تاثیرات مثبت بسیاری را بگذارد.
لازم به ذکر است که این دمنوش کاملا و صد درصد گیاهی بوده و در تولید آن از هیچ ماده ی شیمیایی استفاده نشده است.
خواص قهوه گانودرما برای لاغری
قهوه گانودرما دکتر بیز نوعی قهوه مخلوط با عصاره قارچ گانودرما لوسیدوم است که گفته می شود دارای مزایای کاهش وزن از جمله کاهش هوس، افزایش انرژی و افزایش متابولیسم است.
علاوه بر این، می تواند به کاهش استرس و خستگی کمک کند که منجر به تناسب اندام کلی شود.
قهوه گانودرما دکتر بیز راهی عالی و مطمئن و روشی استاندارد استفاده از قارچ گانودرما با استفاده از عصاره گانودرما لوسیدوم به روشی راحت و خوشمزه است.
خواص سبوس برنج برای لاغری
سبوس برنج غنی از فیبر است، فیبر یکی از موادی است که نقش بسیار موثری در روند کاهش وزن دارد. از فواید فیبر برای رژیم لاغری و کاهش وزن این است که فیبر، یبوست را که یکی از عوامل چاقی است را درمان می کند و از این طریق موجب لاغری می شود.
همچنین فیبر می تواند موجب کنترل اشتها و گرسنگی مداوم شود که این موضوع در رژیم های لاغری بسیار مفید است و موجب می شود که مواد غذایی کمتری به بدن برسانیم.
از دیگر خواص سبوس برنج برای لاغری می توان به تامین نیاز های بدن اشاره کرد. سبوس برنج سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است و در طول رژیم غذایی می تواند نیاز های بدن را تامین کند. سبوس برنج با داشتن ویتامین B از بروز حالاتی مانند عصبانیت ناشی از رژیم، بی حالی و حتی گرسنگی جلوگیری می کند.
برای کاهش وزن و لاغری تنها رژیم غذایی پاسخگو نیست و نیاز به ورزش و فعالیت بدنی نیز هست. لاغری با سبوس برنج اینگونه است که این ماده با رساندن پروتئین، فیبر و ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین B6، سبب تامین انرژی بسیار مطلوبی برای تقویت عضلات می شود.
سبوس برنج با آنتی اکسیدان های فراوان خود متابولیسم چربی ها را افزایش می دهد و به کاهش وزن سریع و لاغری شخص کمک شایانی می کند. دریافت این ویتامین ها و مواد مغذی موجود در سبوس برنج، به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کند و از آسیب به بدن در طول رژیم کاهش وزن جلوگیری شود.
مطلب مرتبط : سبوس برنج چیست و طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری و طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری شکم و پهلو اینجا را کلیک کنید.
آیا سیر سیاه برای لاغری کاربردی دارد ؟ سیر سیاه و لاغری
سیرسیاه می تواند ایمنی بدن شما را تقویت کرده و فشار خون شما را کاهش دهد. طبق یک مطالعه اخیر، می تواند به کنترل وزن کمک بزرگی کند.
از طرفی سیرسیاه دارای آنتی اکسیدان 3 برابر نسبت به سیر معمولی است، باعث می شود 3 برابر بیشتر بتوانید وزن خود را کنترل کرده یا کاهش دهید. به همین دلیل سیر سیاه و لاغری به یکدیگر مرتبط هستند.
به دلیل وجود 3 برابری آنتی اکسیدان در سیر سیاه حتی اگر صبح ناشتا هم از آن با شکم خالی مصرف کنید، اصلا احساس بد بویی در دهان خود نخواهید کرد.
مطلب مرتبط : برای کسب اطلاعات بیشتر و طریقه مصرف سیر سیاه برای لاغری اینجا را کلیک کنید.
محصولات دکتر بیز برای لاغری را در زیر مشاهده و خرید برای شما قرار داده ایم.
